韓国アイドルは細くてかわいい！
K-popを牽引する韓国アイドルたちは、
とにかくめちゃくちゃスタイルがいいですよね。
かといって病的に細いわけでもなく、きれいに引き締まった体をしているので、憧れのスタイルです。そんな韓国アイドルたちのようになりたい人は多いと思います。
でもどうすればいいのでしょうか。
今回は、韓国アイドルたちのダイエット方法や、筋トレの方法など、スタイル維持の秘訣をご紹介します。
- 韓国女性アイドルたちのダイエット方法
- 韓国女性アイドルたちの筋トレ方法
- 韓国男性アイドルたちの筋トレ方法
目次
韓国アイドルたちはどうして細いの？ダイエット方法を紹介
韓国アイドルといえば、「ものすっごく細いウエスト」や、「無駄のないキレイな長い脚」って感じですよね。でも、何もしないでそのスタイルになれるわけではないようです。
そのうらやましいスタイルは、過酷なダイエットによって得られています。
それでは、韓国アイドルたちの過酷なダイエットをご紹介します。
韓国では誰もが知ってる ①IUダイエット
出典：Twitter
韓国を代表する歌姫、IU（アイユー）は、かなり過酷なダイエットをしたことでも有名です。
それは、さつまいもとりんごしか食べない、超過酷なダイエット。
韓国では、さつまいもをダイエットメニューに取り入れるのは定番です。
「ビタミンC」や「カルシウム」「食物繊維」が多く含まれていることから、便秘解消やデトックス効果が期待でき、食べ応えもあるためダイエットには向いている食材です。
しかし1日の摂取カロリーが500キロカロリーとかなり少ないため、過酷なダイエット方法と言えるでしょう。
IUはこの方法で、5日で5キロ痩せたそうです。
✅食事制限
- 【朝】りんご１個
- 【昼】さつまいも2本
- 【夜】プロテインシェイク１杯
✅運動
- ジムで有酸素運動
- 決まった時間にウォーキング
✅ポイント
- 1日に2〜3リットルの水を飲む
水を3リットル飲むのは意識しないとかなりきついですが、その分利尿作用が働いて、老廃物をどんどん流してくれます。
水をたくさん摂ると、代謝が上がり、脂肪も燃えやすくなります。短期ダイエットの中で是非とも取り入れていきたい方法です。
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無理なく痩せる ②TWICEジヒョダイエット
TWICE（トゥワイス）のリーダー、ジヒョのダイエットも、韓国女性の間では有名です。
ジヒョは、食事の量を以前の基準より半分に減らす、
「반식（バンシク）」ダイエットで、合計−15kgの減量に成功しました。
✅食事制限
- ファーストステップ（スタート〜３ヶ月間）
- ダイエット開始日は断食する
- 翌日からいつもの食事量の半分を３食必ず食べる（ただし、朝・昼・夜の食事量は１：１：１）
- 味付けは塩分を控えた薄味を心がける
- １日に約2リットルの水を飲む
- カルシウムを積極的に摂る（目安は１日あたり牛乳250ml分）
- 生野菜を毎日3種類摂取
- セカンドステップ（４ヶ月目〜３ヶ月間）
- 食事量は腹八分目
- 味付けは塩分を控えた薄味を心がける
- １日に約2リットルの水を飲む
- カルシウムを積極的に摂る（目安は１日あたり牛乳250ml分）
- 生野菜を毎日3種類摂取
✅運動
- ジムなどに通って1日30分以上の運動をする。
✅ポイント
- カルシウムと生野菜を積極的に摂る
なかなか長期的なダイエット方法ですが、メリットは栄養バランスが取れて肉リバウンドしにくいことです。
実際にジヒョがリバウンドすることなく体型をキープできているので、かなり効果のあるダイエット方法なのではないでしょうか。
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フラフープでくびれも ③少女時代テヨンダイエット
日本でも一世を風靡した少女時代のテヨン。
彼女も、徹底した自己管理でダイエットに成功した経験があります。
それはフラフープダイエットです。食事制限も行っていましたが、かなりウエストが引き締まっていたので、やはりフラフープの力が大きのではないでしょうか。
✅食事制限
- 18時以降食べない
- 玄米、さつまいも、ムネ肉、アーモンド中心の食事
✅運動
- フラフープを30分（週4回）
✅ポイント
- フラフープに加え、ダンスやジムでの運動も取り入れる
テヨンはピーク時よりも7〜8kg痩せたと言われています。
過酷すぎないダイエットなので、普通に真似しやすいですね。
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韓国アイドルみたいに引き締まった体になりたい！筋トレ方法を動画で紹介
韓国アイドルたちは、ただ細いだけではなくて、しっかりと引き締まっています。まさに憧れのスタイルですが、どうやって引き締めているのか気になりますよね。
結論から言うと、「筋トレ」をちゃんとしているからです。
どのようにして鍛えているのかみていきましょう！
超過酷！韓国アイドルたちの地獄の腹筋トレーニング
こちらは、2018年１月にデビューしたK-POPアイドルグループ「fromis_9（プロミスナイン）」の練習生時代の動画です。
SNSでも話題になったので知っている方も多いのではないでしょうか。
超過酷な筋トレですよね。私も1回やってみましたが死にそうになりました。
少しでもフォームが崩れると効果が薄くなるので、体勢に注意してやってみましょう！
超過酷パート2！韓国アイドルたちのダンベル持ちながらのスクワット
こちらは、日韓合同の大人気アイドルグループ「IZ*ONE（アイズワン）」の筋トレ動画です。
ただのスクワットでもきついのに、さらにダンベルを持っているので、きつさは倍増だと思います。
彼女たちの引き締まったきれいな脚は、ダイエットだけの賜物ではないのですね。
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番外編：韓国の男性アイドルたちの筋トレ方法
「防弾少年団（BTS）」のメンバー「JUNGKOOK（ジョングク）」の筋トレ動画です。
女性アイドルたちとは違って、かなりガチの筋トレを行っています。
韓国では、筋肉のある男性の方が人気が高いので、筋トレにも余念がありません。
こちらは「EXO（エクソ）」の「ベッキョン」 の筋トレ動画です。
パーソナルトレーナーをつけて、とてもしっかりトレーニングしています。
重そうなバーベルも上げているので、かなり鍛えられているのではないでしょうか。
韓国アイドルたちのスタイルは、並々ならぬ努力によって培われたものなんですね。
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韓国アイドルたちは食事制限と筋トレの両方で痩せている
韓国アイドルたちは、
- 食事制限
- 筋トレ
上記の両方を取り入れることで、あの素晴しいスタイルをキープしているのですね。
IUダイエットはちょっと過酷かもしれないので、リバウンドしないためにはTWICEのジヒョのダイエットが良さそうです。
たゆまぬ努力で、韓国アイドルのような憧れのスタイルを目指しましょう！
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