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韓国アイドルたちのダイエット方法は?筋トレや食事などを徹底調査!

K-pop

韓国アイドルは細くてかわいい!

K-popを牽引する韓国アイドルたちは、
とにかくめちゃくちゃスタイルがいいですよね。

かといって病的に細いわけでもなく、きれいに引き締まった体をしているので、憧れのスタイルです。そんな韓国アイドルたちのようになりたい人は多いと思います。

でもどうすればいいのでしょうか。

今回は、韓国アイドルたちのダイエット方法や、筋トレの方法など、スタイル維持の秘訣をご紹介します。

💡この記事を読んだらわかること
  1. 韓国女性アイドルたちのダイエット方法
  2. 韓国女性アイドルたちの筋トレ方法
  3. 韓国男性アイドルたちの筋トレ方法

韓国アイドルたちはどうして細いの?ダイエット方法を紹介

韓国アイドルといえば、「ものすっごく細いウエスト」や、「無駄のないキレイな長い脚」って感じですよね。でも、何もしないでそのスタイルになれるわけではないようです。

そのうらやましいスタイルは、過酷なダイエットによって得られています。

それでは、韓国アイドルたちの過酷なダイエットをご紹介します。

韓国では誰もが知ってる ①IUダイエット

出典:Twitter

韓国を代表する歌姫、IU(アイユー)は、かなり過酷なダイエットをしたことでも有名です。

それは、さつまいもとりんごしか食べない、超過酷なダイエット。

韓国では、さつまいもをダイエットメニューに取り入れるのは定番です。
「ビタミンC」や「カルシウム」「食物繊維」が多く含まれていることから、便秘解消やデトックス効果が期待でき、食べ応えもあるためダイエットには向いている食材です。

しかし1日の摂取カロリーが500キロカロリーとかなり少ないため、過酷なダイエット方法と言えるでしょう。

IUはこの方法で、5日で5キロ痩せたそうです。

✅食事制限

  • 【朝】りんご1個
  • 【昼】さつまいも2本
  • 【夜】プロテインシェイク1杯

✅運動

  • ジムで有酸素運動
  • 決まった時間にウォーキング

✅ポイント

  • 1日に2〜3リットルの水を飲む

水を3リットル飲むのは意識しないとかなりきついですが、その分利尿作用が働いて、老廃物をどんどん流してくれます。

水をたくさん摂ると、代謝が上がり、脂肪も燃えやすくなります。短期ダイエットの中で是非とも取り入れていきたい方法です。


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 無理なく痩せる ②TWICEジヒョダイエット

出典:https://pbs.twimg.com

TWICE(トゥワイス)のリーダー、ジヒョのダイエットも、韓国女性の間では有名です。

ジヒョは、食事の量を以前の基準より半分に減らす、
「반식(バンシク)」ダイエットで、合計−15kgの減量に成功しました。

✅食事制限

  • ファーストステップ(スタート〜3ヶ月間)
  1. ダイエット開始日は断食する
  2. 翌日からいつもの食事量の半分を3食必ず食べる(ただし、朝・昼・夜の食事量は1:1:1)
  3. 味付けは塩分を控えた薄味を心がける
  4. 1日に約2リットルの水を飲む
  5. カルシウムを積極的に摂る(目安は1日あたり牛乳250ml分)
  6. 生野菜を毎日3種類摂取
  • セカンドステップ(4ヶ月目〜3ヶ月間)
  1. 食事量は腹八分目
  2. 味付けは塩分を控えた薄味を心がける
  3. 1日に約2リットルの水を飲む
  4. カルシウムを積極的に摂る(目安は1日あたり牛乳250ml分)
  5. 生野菜を毎日3種類摂取

✅運動

  • ジムなどに通って1日30分以上の運動をする。

ポイント

  • カルシウムと生野菜を積極的に摂る

なかなか長期的なダイエット方法ですが、メリットは栄養バランスが取れて肉リバウンドしにくいことです。

実際にジヒョがリバウンドすることなく体型をキープできているので、かなり効果のあるダイエット方法なのではないでしょうか。


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フラフープでくびれも ③少女時代テヨンダイエット

日本でも一世を風靡した少女時代のテヨン

彼女も、徹底した自己管理でダイエットに成功した経験があります。

それはフラフープダイエットです。食事制限も行っていましたが、かなりウエストが引き締まっていたので、やはりフラフープの力が大きのではないでしょうか。

食事制限

  • 18時以降食べない
  • 玄米、さつまいも、ムネ肉、アーモンド中心の食事

運動

  • フラフープを30分(週4回)

ポイント

  • フラフープに加え、ダンスやジムでの運動も取り入れる

テヨンはピーク時よりも7〜8kg痩せたと言われています。

過酷すぎないダイエットなので、普通に真似しやすいですね。


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韓国アイドルみたいに引き締まった体になりたい!筋トレ方法を動画で紹介

韓国アイドルたちは、ただ細いだけではなくて、しっかりと引き締まっています。まさに憧れのスタイルですが、どうやって引き締めているのか気になりますよね。

結論から言うと、「筋トレ」をちゃんとしているからです。

どのようにして鍛えているのかみていきましょう!

超過酷!韓国アイドルたちの地獄の腹筋トレーニング

【腹筋破壊】韓国アイドル練習生の筋トレ

こちらは、2018年1月にデビューしたK-POPアイドルグループ「fromis_9(プロミスナイン)」の練習生時代の動画です。

SNSでも話題になったので知っている方も多いのではないでしょうか。

超過酷な筋トレですよね。私も1回やってみましたが死にそうになりました。

少しでもフォームが崩れると効果が薄くなるので、体勢に注意してやってみましょう!

超過酷パート2!韓国アイドルたちのダンベル持ちながらのスクワット

IZONE EXERCISING

こちらは、日韓合同の大人気アイドルグループ「IZ*ONE(アイズワン)」の筋トレ動画です。

ただのスクワットでもきついのに、さらにダンベルを持っているので、きつさは倍増だと思います。

彼女たちの引き締まったきれいな脚は、ダイエットだけの賜物ではないのですね。


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番外編:韓国の男性アイドルたちの筋トレ方法

FULL 日本語字幕 BTS Vacation LOG [VLOG] JUNGKOOK | 筋肉うさぎの筋トレ日誌 #ジョングク

「防弾少年団(BTS)」のメンバー「JUNGKOOK(ジョングク)」の筋トレ動画です。

女性アイドルたちとは違って、かなりガチの筋トレを行っています。

韓国では、筋肉のある男性の方が人気が高いので、筋トレにも余念がありません。

[100만'ㅅ'!]백현이의 브이로그 (운동/쉬익쉬익/분홍슬리퍼/파닥몬/사월이/다이어트식품먹방/배고프당)

こちらは「EXO(エクソ)」「ベッキョン」 の筋トレ動画です。

パーソナルトレーナーをつけて、とてもしっかりトレーニングしています。

重そうなバーベルも上げているので、かなり鍛えられているのではないでしょうか。

韓国アイドルたちのスタイルは、並々ならぬ努力によって培われたものなんですね。


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韓国アイドルたちは食事制限と筋トレの両方で痩せている

韓国アイドルたちは、

  • 食事制限
  • 筋トレ

上記の両方を取り入れることで、あの素晴しいスタイルをキープしているのですね。

IUダイエットはちょっと過酷かもしれないので、リバウンドしないためにはTWICEのジヒョのダイエットが良さそうです。

たゆまぬ努力で、韓国アイドルのような憧れのスタイルを目指しましょう!

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